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张驰:牢记“4步法”,逐渐适应复课生活

2020-04-11 12:41  来源: 新华网

目前,多地相继制定开学计划、明确开学时间,推动有序复学。谈到“复课”,学生们要从居家学习的状态中转换出来,做好充足的准备来迎接返校的学习生活。10日,在科普中国-科学原理一点通、中国科协青少年科技中心、新华网科普频道主办的“复课如何做好心理调试”科普讲座中,北京交通大学心理素质教育中心副主任、北京交通大学北京综合交通发展研究院研究人员、中国心理卫生协会科普专家张驰为学生、家长们带来建议,帮助学生尽快调整不良情绪,积极面对学习生活?;疃诳破罩泄鶤PP、华心理(北京)科技有限公司、斗鱼直播平台进行展示,受到了公众的关注。

张驰认为,居家学习与在校学习存在着学习方式、学习环境等多种不同。在课堂教室里面学习的过程中,同一个班级的学生们在老师的带领下一起学习,能够与老师面对面交流;在线学习过程中可能存在学生没有听懂也无法及时进行反馈的问题。同时,家与学校的学习环境差异也很大,在观念里,家是一个身心放松的场所,居家的舒适环境不像学校里同学们互相促进的学习环境,从而学习效率可能会降低。他表示,当复课后转换为在校学习时,无论是作息时间还是学习方法,学生们都需要调整、改变,而部分学生在调整的过程中可能会出现焦虑、紧张等情绪。

对于这种情况,张驰建议学生牢记面对问题和战胜问题的“4步法”——面对、接纳、解决、放下。

面对,即面对自己的情绪和生活的状态,积极、不抱怨。大家都一样,学习都会受到一些不可抗因素的影响。但对于一些自我管理能力较弱差、缺乏自律性的学生而言,困难可能便会大多一些,其实这也是一种考验,要平常心对待。并且,家长也要与孩子一起面对出现的问题,即使孩子有不适应的时候,有来自家长的一份力量,孩子也会变得更勇敢。

接纳,即接纳事物的不完美。事物是具有两面性的,接纳会帮助孩子辩证地看待事物。比如居家学习虽然不如在校学习效率高,但也会提高生活能力。

解决,即解决遇到的困难。复课后,需要解决的问题主要分为学业方面和情绪方面。当孩子遇到困难时,可自己梳理出一个个小问题,逐个去解决,必要时还可以向家长寻求帮助。

放下,即放下不良情绪,转移注意力。放下不是放弃,而是更好地转变自己的状态。与其执着于和某一情绪“斗争”,陷入一种越来越焦虑的状态,不如跳出这个模式,着眼于应该要做的事。

张驰认为,“4步法”是一种帮助我们解决问题的思维方式。除此之外,孩子们还应该学会求助,学会表达自己的需要。如一些学业上的问题可以在回学校后向同学、老师求助,一些情绪问题可以与家长进行沟通后自己解决。求助他人是一种很好的方式,家长要引导孩子学会求助,否则问题堆积在心里面,会产生越来越多的压力和困扰。

根据教育孩子的经验,张驰还建议孩子们养成制定计划的良好习惯,列出自己每天要完成的学习计划,今日事今日毕,有条不紊。当计划实行的过程中,偶尔漏掉一条半条也很正常,家长切勿操之过急,要引导和帮助孩子逐步完成。

本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创,转载时务请注明出处。

作者: 郭童   [责任编辑: 芦俊文]

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